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专家:夏季睡眠时间较其他季节变短,属于正常生理现象

国家中医药管理局15日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“冬病夏治与夏季养生”专题发布会,介绍中医药在冬病夏治与夏季养生方面有关工作开展情况?;嵘?,有记者问,夏季睡眠质量下降问题普遍存在,情绪易烦燥,从中医角度有哪些针对性的调理方法?

成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节介绍,夏季睡眠质量为什么会下降?首先,夏季睡眠时间较其他季节变短,属于正常的生理现象。中医认为,夏季休息应坚持“夜卧早起”,夏季睡眠时长有缩短,是人体阳气顺应天时、积极外展布散的自然结果,是气血运行加速、生物钟适应昼长夜短的生理调整。只要睡眠过程相对安稳、效率高,醒后精神饱满、精力充沛,无任何不适就应视为天人相应的健康状态,无须忧虑或强行延长卧床时间,接纳“少睡而精旺”的夏季特征,正是遵循夏季“夜卧早起”的养生规律。

其次,夏季出现病理性的睡眠质量下降,主要为夏暑之季“天人相应”的失衡,以及夏季暑、湿、热邪致病特征所致,有以下三方面:第一,夏季属“火”,为自然界阳气最盛的季节,内应于心,暑热之邪炽盛,易扰动心神,导致心神不宁,情绪烦燥,难以入眠,或者眠浅易醒,此谓“暑易伤心”;第二,人体为顺应外界炎热气候,白天阳气大量浮越于体表,皮肤腠理开泄,汗出过多,耗伤心阴肾水,致心肾不交、水火失济,夜晚则阳不入阴而失眠,此为“暑宜伤气”。第三,长夏季节属”脾“,此时湿邪当令,湿邪最易伤脾,自然界湿邪,加上自身过食生冷寒凉之品,进一步伤脾生湿,体内外暑湿合邪困阻中焦脾胃,导致脾阳受损,运化失职,最终发为湿浊扰神之失眠,此为”胃不和则卧不安“。这就是夏季睡眠质量为什么会下降,一种是正常的生理现象,另外也是一种病理性的睡眠质量下降的原因。

夏季睡眠调养应该注意什么?吴节提到,第一是起居摄养,“夜卧早起、无厌于日”,“夜卧”就是晚上要睡觉,晚上11点之前要睡觉,这个时候要做到“上凉下暖”的身体状态,怎么做呢?冷水洗脸、温水漱口,睡前用安神敛阴药材泡脚,另外,在晚餐一定要清淡,忌辛辣香燥之品,还有酒食肥甘厚味之品。另外无过饱,最好是不要吃宵夜。这是“夜卧”。

“早起”,夏季太阳升得早,顺应阳气的生发,有些人冬天的时候要睡到7、8点,到夏天现在只睡到5、6点就早醒了,其实这是正常的,自然界阳气都起来了,太阳都出来了,人体就适应阳气的升发,所以夏季的睡眠比其他季节就是要睡的短一些。

吴节还表示,要做到“无厌于日”,不要厌恶夏季日长天热,夏天的气机就是疏布,所以健康人不要怕正常的热,正常从外面暑热的环境当中回到房间,最好是先凉一凉,然后才能进到空调房间,以免寒气植入身体。另外要坚持参加体力劳动和适度的锻炼,以适应夏日阳长之气,但是在晚上7点之后要避免做剧烈的运动易扰动阳气,这个时候提倡做一些静功。另外要强调睡午觉,中午11点到1点,由于夏日中午气温高、午时属心、阴气始升,故应适当的午休,既避热又能够养心,这是睡眠第一个起居的注意。

第二个是膳食调理,首先推荐一个茶,清心泻火茶,由百合、麦冬、莲子心,如果脾胃不虚寒的可以另加荷叶,来熬茶水或者泡茶喝,既能泻火又能护阴。第二个是健脾化湿的粥,茯苓薏仁粥和红豆薏仁羹。第三是推荐陈皮紫苏山楂茶,陈皮紫苏山楂也可以加点佛手来泡茶或者熬水喝,以健脾醒脾来化浊。第三就是安神定智的酸枣仁、龙眼肉来熬汤。

外治,平时可以艾灸足三里健脾,吴节强调,如果是阴虚火旺的人,切忌灸腹部的穴位,以免伤阴,建议大家可以灸引火归元灸,灸膝关节以下的肾经太溪、复溜、涌泉等穴位,以达到引火归元的目的。第二个是刮痧膀胱经背俞穴等,以透邪外出。第三是可以辅以针刺或者按压穴位,比方说安眠穴、风池穴、神门穴、太冲穴、太阳穴,这些穴位可以帮助安神。第四个是耳穴,针对心神不宁、脾虚湿困可以选取耳部的神门、心、脾、肝、内分泌等穴位,采取耳穴贴压法。当然,最后一点,如果严重的失眠就要到医院来就诊,根据病情辨证施治。

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