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白领怎样养生减肥 教你一套扭头操

Step?1.上仰1。

双膝并拢,坐在椅子的1/2处。

椅子的前边缘刚好贴在大腿根部。

大腿和小腿自然形成90度直角。

腹部收紧,上身挺直,背部肌肉尽可能抬高,这样上身和大腿也处于垂直状态,面朝前,双手手指合拢,拇指伸展,支撑在下巴上。

食指第二关节的内侧附着于鼻尖。

2。

抬起你的头,在拇指靠近下巴的姿势下充分伸展你的脖子。

然而,你的拇指保持靠近下巴,鼻尖与食指分开。白领怎样养生减肥 教你一套扭头操

当你抬起时,你腹部和背部的肌肉也会伸展。

3。

然后松开你的双手,自然地张开你的手指,把它们放在你后脑勺的上部。

向前低下你的头,伸展你脖子的后侧,这样你的上半身仍然保持笔直的姿势,两个拉伸力在你脖子上方,垂直于你的腰部和背部。

不要放松。

Step?2.左右扭头双腿并拢坐在椅子上,膝盖与脚内侧并拢,大腿与小腿成90度角,手臂伸直,双手放在椅子的左右两侧,腹部肌肉收紧,上身伸直,肩膀放松,肩胛骨向后倾斜并向下压,胸部适当张开,头部从左向右扭转。

同样,头部从右向左摆动。

注意扭转你的头,不要前后移动你的头,扭转你的脖子,尽量保持你的脸朝前。

向两边扭动时,尽量将脸完全扭向一边,不要耸耸肩,弓起背,保持肩膀水平,伸展脖子和上身。

Step?3.前后扭头1。白领怎样养生减肥 教你一套扭头操

双腿并拢,坐在椅子上,左右脚掌内侧靠在一起。

大腿分别垂直于小腿、上身和大腿。

两肩都放松了。

肩胛骨被压下并向后倾斜。

适度打开胸腔。

把手放在大腿上。

头部向前倾,面向大腿。

2。

保持全身坐姿,以颈部下端为中心,从前到右,从后到左到前顺时针扭转头部。

在每一个动作中尽可能多的伸展颈部几次。

尽量保持身体的其他部分尽可能固定,不要随着扭动而倾斜。

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