第一夫人之称的宋美龄女士以保养得当着称。据采访过她的人回忆，年过6旬时，她看上去依然青春焕发，光彩照人；在百岁高龄时，她的肌肤仍然白净、细嫩。成功有很多种，而长寿是其中难度系数最高的一种，历代帝皇坐拥天下，掌万人生死，唯独搞不定长生之术。

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宋美龄是难得一见的大赢家，她经历了两次的乳腺癌手术、切除过胆结石、血压也一度不稳，但她仍活到106岁(1897-2003)，跨越3个世纪，堪称奇迹。说起她的长寿经验并不复杂，和金钱无关，只要有心，每个人都可以做得到。

49岁患癌却活过百岁，她是这么吃养生餐的

（1）早餐的黄金配餐

俗话说：一日之计在于晨。早餐不吃好，影响一辈子。据宋美龄的身边人介绍，宋美龄在晚年坚持吃十分简单的早餐：一杯柠檬水，一碗燕麦粥。

①鲜柠檬泡的水维生素C含量极为丰富，是美容的佳品。它能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。经常饮用还能够提高免疫力，预防感冒。

②燕麦中含有可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇，防止甘油三酯的形成。

（2）正餐她常食用菠菜、西芹

宋美龄非常注重饮食质量，少食多餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。

①菠菜是宋美龄每餐必吃的，菠菜富含铁、镁、叶酸、叶绿素、纤维素、植物蛋白、维生素c等多种营养，具有抗氧化作用，有益于皮肤健康。

②她还非常喜欢吃西芹，有一阵子，她几乎每顿饭都要吃西芹肉丝。

（3）坚持三个好习惯

①经常清理血管垃圾，为身体排毒

常喝蓝莓姬松茸粉，每日取一杯温开水拿一小包蓝莓姬松茸粉冲泡饮用。

研究发现该食物含丰富纤维，以氨基酸，微量元素和多糖等多种营养元素居多，可降低血压、血糖和胆固醇，改善血管动脉硬化。

上了年纪的人，血管会越来越老化，如果不清理血管垃圾，容易患多种上多种疾病，坚持每日喝上一杯蓝莓姬松茸粉，不仅可以改善血管堵塞现象，还具有增强免疫力的效果，在一定程度上防止了癌细胞细菌的入侵，可以有效预防癌症。

②宋美龄还有个爱好：坚持按摩

宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。

虽然咱们没有贴身的护士，但是自己可以给自己按摩，也可以爱人之间相互按摩。

③有情绪就要释放

“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。老年人有了不顺心的事儿，一定不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，才是长寿之道。

老人压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病。而如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。