编者按：“下午不睡，中午奔溃。”针对许多 工薪族而言，下午要歇息一会儿，中午才有精神工作中。那麼，怎样午睡才算是科学研究的？不合理的午睡对人体有什么坏处？有关午睡的事，还有哪些是大家所不清楚的？

十分钟打造出高品质午睡，精神一整天

午睡時间因人有所不同的。它关键在于你早晨什么时候醒来，例如习惯5点钟早上的人，应当在下午1点钟午睡。下午打盹是人们本性的一部分。因而，假如要想午睡，那么就尽可能早点睡，强打精神硬撑沒有一切实际意义。

午睡10～20分钟最好。有专家学者对不另外长午睡的实际效果开展了比照科学研究，发觉对大部分人来讲，午睡10～20分钟实际效果最好，假如時间太长，会造成 醒后人的大脑迟缓。

临睡前一定要设闹铃。这对睡个好午觉很重要，由于很多人担忧是否会睡过头，結果很难入睡，而设好闹铃会让人清除这一忧虑。

听着“白噪音”。为了更好地极致的午睡，应当找一个黑喑、清静的场地。假如必需得话，能够应用眼罩、耳塞，或是免费下载一些海浪声、风声等“白噪声”来清除影响。

先午睡再经常熬夜。虽然经常熬夜对身心健康不好，但有时候迫不得已经常熬夜，这类状况下能够根据提早睡个午觉填补睡眠质量。

把午睡调节为午休

提议把午睡调节为午休，不必担心于是不是能“入睡”。午休，含意便是让竭尽全力释放压力就可以，无需奢求务必有睡眠质量感，即睡熟的觉得。做到这一“休”的情况可以用多种多样方式，例如听听音乐、做松驰训炼、放空自己的人的大脑、释放压力身体肌肉等。

没必要为了更好地“入睡”而把自己弄得精疲力竭，尤其是失眠焦虑的病人，下午越心急越睡不着觉，越睡不着觉越心急，进而危害到全部中午和夜里的心态，危害到晚间睡眠质量，造成 两极化。

“松身休心”才算是午休的总体目标。工作中群体和学员，有时下午也有许多工作中或者课程沒有做了，有些人就算沒有舍弃午睡但头脑依然处在活跃性情况，此刻就必须调节自身的心理状态，科学安排每日任务和時间，高度重视和保护好自己的“午休時间”。针对大脑中出現的各种各样工作中、文档、工作等，无需理睬，或是“强压”，潜心自身的吸气平静或者肌肉放松，或许，这些想法不知道什么时候就少了乃至没有了。

“趴着睡”的习惯性要改一改

午餐后，不必马上午睡，要先歇息三十分钟上下，让胃肠充足消化吸收食材。入眠時间提议挑选在一点到两点半中间，假如来到中午三四点后再午睡，则非常容易导致晚上睡不着觉，造成人体生物钟的错乱。

“趴着睡”的习惯性要改一改。”趴着的姿势，一部分人体全身肌肉不断呈紧绷情况。趴着睡时，腿部一直处在松驰位，而脑壳则一直挤压着手臂，血夜流回会受影响，那样毛细管里的“废弃物”运不出来，“营养成分”运不进去，不良影响显而易见。

午睡的情况下，尽量把自己“放正”，能放多平就多平。有床就平躺着，没床就仰着，脚底找点物品垫着。醒来后最好是可以到室外去走一下，或是做些自身喜爱的事儿，尽快地恢复精神抖擞的情况。

午睡的6个恰当习惯性

1.靠椅而不趴桌

尽可能靠在桌椅上午睡，而不是趴着。假如桌椅不可以调整坡度，可买两个靠枕放置腰下，给椎间盘下边一个支撑点；选用头靠椅背的睡觉姿势，最好是提前准备一个U形枕或是O形枕，垫在颈后，不但起固定不动功效，还能减轻入眠后颈部肌肉甚至颈椎骨的承受力。

2.餐后别着急着睡

胃里消化吸收一般必须一个钟头，午餐后，给胃肠一些消化吸收食材的時间，散散步十分钟可加速肠胃蠕动，减轻消化不好。提议午餐后歇息30分钟，等消化道工作中高峰时段之后，再刚开始舒适入眠。

3.调节最好的午休時间

很多人很有可能都是有过这种感觉：“午睡起來居然更困，全部人觉得十分累……”这实际上是由于大家睡太久了！一个详细的睡眠周期大概有90-100分鐘，在我们午睡超出30分钟后，便会进到深睡期；从深睡期中醒来时，反倒会减少保持清醒度，提升疲惫感。

医师提议：尽可能将午睡時间操纵在30分钟之内，20分钟上下更为商业保险。可是假如時间充裕，睡满一个详细的睡眠周期九十分钟也是没什么问题的。

每一个人的睡眠周期也不完全一致，你能依据本身状况设置不一样的時间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，随后观查自身在哪个时间范围醒来时的舒适感较高，调节给自己最好的午休時间。

4.临睡前添“武器装备”

人到睡熟以后，体温调节工作能力降低。因此 ，即便 临睡前不感觉冷，还要在的身上盖一件褥子或衣服裤子，午睡时要注意保暖，以防着凉感冒。有标准得话，尽可能提前准备折叠椅或折叠床，让自身平躺着睡午觉。

5.醒后喝杯水

一觉醒来，恰好午饭也消化吸收了绝大多数，很多营养元素进到血夜中，使血夜黏稠度加剧，身体有显著“少水感”。醒来以后别贪急，渐渐地站起来，先喝杯水，以填补血容量，稀释液血夜黏稠度。并且还能缓解疲劳、预防犯困。针对血糖高群体而言，醒后这杯水更为关键。

6.主题活动颈椎骨“动作”

提升头颈锻练能够预防颈椎病，午睡后何不做一做。

流程1：后背伸直右手在身后与左手围绕,并放置右侧腹部部位；

流程2：头顶部渐渐地向正右侧倒并维持三十秒；

流程3：头顶部渐渐地向斜方倒地并一样维持三十秒；

流程4：可按我觉得调节头顶部方位或下颌部位,进行后再用另一边反复同样姿势。

如果是对外开放的工作环境，不适合做大幅健身运动，能够试着扩胸、旋肘、拍肩等健身运动。

午睡尽管便是打个盹儿，可是决不能太随便，不然不仅达不上歇息的实际效果，还会继续危害身心健康。

仅有恰当的午睡习惯性才可以做到最好是的实际效果，午睡的舒适姿态你学好了没有？（人民健康网综合性自科技日报、生命时报）