文章目录
矫正高低肩的最佳办法
1、矫正高低肩的最佳办法
提肩:练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。
耸肩;双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。
两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10～12次,练习4组。
两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10～15次,练习4组。
2、高低肩的形成原因
最常见的是双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张):单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,造成这一侧的肩比较高。
脊柱侧弯侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估:弯腰以后侧弯凸侧会更高。导致高低肩的原因就是长短脚:由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估。骨盆倾斜、脊柱倾斜。先天性的,比如脊柱发育异常,脊柱侧弯等,表现形式之一就是高低肩。脊柱侧弯会有明显高低肩。
3、高低肩的危害
颈肩疼痛这是由于肩膀附近的肌肉过度紧,或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。慢性头痛当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的。
颈椎退化当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。腰痛,腿长短不一高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。
矫正高低肩的瑜珈姿势
1、牛面式,双腿伸直坐立在垫面上,屈双膝,将右腿放在左大腿的外侧,左脚从右腿下部放在右大腿的外侧;双膝上下对齐,右手臂从后下方往上伸,左手臂从后上方向下;双手手背贴脊柱的中央,手指尽量勾住,保持3-5个呼吸,换另一侧重复。
2、单腿坐立前屈,双腿伸直坐在垫面上,屈左膝,脚后跟抵住会阴处;吸气,延展脊柱,呼气,躯干向前向下;双手抓住右脚,保持3-5个呼吸,换另一侧重复。
3、骆驼式,跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽;双手扶髋,吸气,延展脊柱;呼气,身体后弯,向上打开胸腔,保持5-8个呼吸。
4、蝗虫式,俯卧在垫面上,双手向前举,掌心相对;吸气,延展脊柱,呼气,核心发力,双手双腿同时向上抬起,不要用颈椎发力;胸腔打开,大腿收紧,保持5-8个呼吸。
平时如何预防高低肩
1、平时走路时,一定仰头挺胸,端正走姿,稍微略抬高自己较低的那个肩,这是最适用和有效的办法。
2、注意坐姿,平时最好端正座椅,不要斜座,这样可以保证两边肌肉同时松劲,养成良好的习惯。
3、平时自己加练一下站姿,最好靠墙而立,保证身后每个部位都贴墙。请借鉴酒店人员的培训课程,如果有条件可以到酒店去实习1到2月,我去过,效果很好。
4、平时多多对肩一边的肌肉进行按摩,使痉挛的肌肉松弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩,可以改善轻度的高低肩,厌重者,除了累及肌筋等软组织之外,可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位,最好找专科医师帮忙。
