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饭前这样吃让减肥没有顾虑

很多人都说减肥期间特别容易饿,很难控制食量,一不小心就吃多了。下面编辑教你两招,饭前吃番茄黄瓜沙拉或烤蔬菜香菇,超饱腹,让你饭量减半。

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饭前这样吃让减肥没有顾虑

番茄小黄瓜沙拉

材料:

小番茄25颗,小黄瓜1条,紫洋葱1/4颗,青花椰菜50克,芹菜2根,酸奶50克

橄榄油蒜味沙拉酱:橄榄油4大匙,蒜泥1颗,柠檬汁2大匙,醋1大匙,蜂蜜1大匙,碎罗勒少许,盐少许

做法:

1、小番茄汆烫去皮备用。

2、小黄瓜切扇形备用,乳酪切成同小黄瓜大小,洋葱切碎。

3、青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗,沥干水分备用。

4、芹菜洗净,削去老梗部份,切成四角形备用。

5、所有淋酱的材料混合均匀,将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

烤蔬菜香菇

材料:

各种香菇(香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等;蔬菜类(胡萝蔔、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜等)400~500克,橄榄油1~2大匙;盐、胡椒粉少许。

做法:

1、香菇洗净切片,鸿禧菇撕成小块,杏鲍菇也切成一口大小。

2、胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小,青花菜切小块。

3、芦笋去掉表皮的粗纤维,切成5~6公分的长度,并事先準备豌豆。

4、准备备好的蔬菜,加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。

5、取锡箔纸折半,两边重叠成容器状,装入搅拌过的蔬菜。

6、放进预热250度的烤箱,大概烤10~15分鐘。过程中把蔬菜拿出来翻一下,这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。

蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,蔬菜不仅是低糖、低盐食物,还是低脂的减肥食物。

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饭前美味的瘦身餐

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