日本流行的减肥方法之一，最初的蛋白质减肥菜单只包括蛋和蔬菜，经过多年的进化，今天的蛋白质减肥菜单增加了鱼、虾、粉面等。其实蛋白中含有的蛋白质比较丰富，和一般瘦肉中含有的蛋白质差不多，大人可以配合大量的蔬菜，减少肉食，每天可以吃5到6只蛋白。
早餐可以吃烟花蛋白和桃麦片包和清水一杯，午餐是烤虾茄子和加入代糖的热柠檬茶，晚餐是烤龙利柳和辣豆做蛋白，一杯杂菜和一杯清水。
注意事项:不要连续吃7天以上，不要放弃甜食。否则，以前的工作就会消失。烹饪方法应选择蒸、煮、油炒的方法，每天至少喝8杯清水，一个月内不得进行2次以上的减肥疗程。
2.肉类减肥法
、肉类减肥理论是通过禁食淀粉质量和甜食减少血液中葡萄糖，刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。但是，在燃烧脂肪的过程中，血液中的&ldquo；丙酮&rdquo；量的增加和排尿的刺激。因此，一般减去的体重只有一部分是脂肪，超过5成是多馀的水分。方法非常简单，只吃肉和大量蔬菜，戒糖淀粉不需要饥饿，就能减少磅，很受欢迎。
注意事项:长期以纯肉食为正常饮食习惯，体内胆固醇过高，引起心脏和血管故障。人体在分解脂肪和蛋白质时制造有害物质，大幅度增加肾脏和肝脏的负荷，长期饮食缺乏足够的水分，每月只适合一次。此外，如果肠胃不适应大量肉食中的脂肪，肠道受刺激会使粪便腐烂，加上大量蔬菜和水分的摄入，会加倍刺激肠蠕动，因此特别适合便秘者。
3、芋头瘦身法
，是无热量的食物，但含有丰富的纤维素。魔芋球茎粉加工制成的即食魔芋，虽然不含热量，但每天只吃这种食物的减肥方法很危险。最好的方法是，每顿饭都和魔芋一起做菜，魔芋的口感和米相似，味道很淡，所以放在米里煮，吃饭的时候容易吃饱，所以热量减少了。
注意事项:非常非常受欢迎的&ldquo魔芋果冻&rdquo可以有效地治疗便秘，但是因为其中加入了糖分、果汁等，所以每杯果冻中含有约100千卡的热量，所以不应该多吃。
4.醋味大豆瘦身法
，将干炒大豆浸泡在米醋中3天后，每天可以吃10粒左右，治疗便秘。饭前服用的话，肚子会膨胀膨胀感感觉可以抑制食欲。
注意事项:大豆营养丰富，但长期只吃大豆不能提供足够人体所需的营养，大豆浸在醋中，吃饭时也会沾醋，所以胃病患者不应该吃。
5.零食瘦身法
三餐只吃蔬菜，放弃其他食物，保持六成饱腹。饭后2小时开始感到饿，饿的时候用零食充饥。
注意事项:选择零食的种类要注意，尽量不要吃高糖、高脂肪的食物。
6.朱古力瘦身法
，朱古力中含有的可可(theobroma)物质可以缓解压力，人在焦躁的时候可以吃一点朱古力，预防心情不好暴力饭前空腹吃少量朱古力可以得到满足感，正餐分量自然减少，持续4~5天可以达到瘦身的目的。
注意事项:饱腹或饭后不要吃朱古力作为夜晚。因为那个能量很快就会变成脂肪，所以还要注意不要吃朱古力以外的零食
雪糕瘦身法
的方法是用一杯雪糕代替每天的晚餐1杯120ml的雪糕中含有250千卡的热量，比晚餐的热量少得多。
注意事项:该方法不得长期使用，以免营养不良。
。
