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一、粗粮甘薯汤减肥食谱

材料:粗粮2杯,甘薯500克,洋葱一半,丛生蘑菇150克,海带适量,鸡汤1杯,盐和胡椒粉少量,水1升(7人份量)。哪些减肥食谱有排毒通便 4种红薯玉米减肥食谱排毒通便

做法:

1、先把粗粮放入锅中,加水煮,注意不时用勺子搅拌。不那样的话,容易粘在锅底烧焦哦。等到粗粮充水后膨胀变软后,熄火,将熟粗粮倒入汤碗中隔离水分。然后用冷水淋在粗粮上,冷却后,用器皿分成7份,最后放入冰箱保存。

2、把红薯洗得干干净净,因为红薯皮具有意想不到的效果,因此在不削皮的状态下将它切成一小块。接着将洋葱切成小丁,丛生的口蘑浸泡后同样切成小块。在汤锅中加入海带和水煮沸,依次加入红薯、洋葱、丛生蘑菇煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,煮一会儿后,把以前煮好的粗粮放入汤里煮热即可。

点评:每天最少都要喝上1碗,在吃饭前的半小时内喝掉,可以充分饱腹,从而减少主食的饭量。或者把这个作为断食排毒的减肥食谱。

二、红薯蒸蛋

材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、热水60毫升。

做法:

1、鸡腿洗净后去皮和骨,然后把剩下的肉的部分切成丝状,红薯洗净后同样去皮切成丝,最后洗毛豆,放在旁边备用。

2、把鸡蛋打在碗中,待打散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆等材料,再加进开水调匀,然后加入盐、胡椒粉等调味料。哪些减肥食谱有排毒通便 4种红薯玉米减肥食谱排毒通便

3、放入电锅中,用底锅蒸就行了。

甘薯含有丰富的纤维素,有润肠排毒通便的效果,对减肥非常有益。红薯和鸡肉和鸡蛋一起做蒸蛋减肥食谱,不仅营养好吃,还能兼顾养颜美容。

三、红薯燕麦牛奶

材料:红薯50g、燕麦片、低脂蜂蜜|牛奶200c.c、糖1勺(根据个人口味追加)。

做法:

1、洗红薯后剥皮切成块,将燕麦片浸入水中10分钟后,与红薯一起放入电锅蒸熟,留在后面使用。

2、将蒸好的红薯、燕麦片和低脂肪牛奶、糖放入果汁机均匀即可。

燕麦片含有丰富的可溶性食物纤维质量,与同时具有高纤维质量的甘薯一起食用,不仅口感好,味道好,最重要的是增加充分感,润肠通便,是很好的减肥食谱。

四、酸奶甘薯泥

材料:黄心甘薯1根、果粒酸奶(或普通酸奶)适量、新鲜奶油(或新鲜牛奶)2勺。哪些减肥食谱有排毒通便 4种红薯玉米减肥食谱排毒通便

制作方法:

1、将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯剥皮,用勺子按成泥状,最后加入鲜奶油充分搅拌均匀

2、将红薯泥放入盘中,将酸奶淋入红薯泥中,如果喜欢的话,可以撒上喜欢的水果、干果等东西。

酸奶可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质,容易消化吸收人体的甘薯中含有多种维生素,具有滑肠作用,可以减少脂肪的吸收,吃甘薯可以增加饱腹感,减少饮食欲望,达到减肥的目的。

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