&ldquo；胖瘦&rdquo的消息来自最简单的公式:0.5公斤体重=3500卡热。减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果。如果我们少摄取3500卡的热量，身体会从脂肪中抽出同样的热量，体重会减少0.5公斤。相反，如果我们多摄取3500卡的热量，身体就会储藏，体重增加0.5公斤。减肥很容易，但我们很少有时间和脂肪&ldquo斤斤斤计较&rdquo，而且那些&ldquo不吃&rdquo的戒律总是把我们和可爱的食物逼到敌人身上，和自己的欲望竞争，成功的是少数人。幸福是生活的原则，减肥也不例外。以下11条，每一条都完全清算了脂肪，更少见的是，每一条都保护了我们的口腹欲望，选择适合你的，越吃越瘦不是少数人的特权，一年瘦多少钱？自己说了算！
吃肉
每年瘦3-6斤肥？你胖了还是胖了？减肥一看月字边的汉字就头疼！动物脂肪和我们的身体储存脂肪的形式很相似，每次从动物脂肪中摄取100卡的热量，97卡就会直接变成脂肪储存在体内的脂肪细胞。现在让我们去掉可见的脂肪！只买纯瘦肉和肉馅(95%以上是瘦肉)。在厨房准备一把剪子，去掉排骨和普通肉表面可见的脂肪，一年可瘦3-5公斤。皮鸡胸含有300卡路里的热量，没有皮的是190卡路里。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可减少110卡路里的热量，一年可瘦3-6公斤。
芥末酱
每年瘦4~6公斤蛋黄酱1匙含100卡路里，番茄沙司只有16卡路里。用西红柿沙司代替蛋黄酱搅拌沙拉，可以减少84卡的热量，一年可以瘦4公斤。用芥末和柠檬汁，一年可以瘦5~6公斤。加入冰饮料一年可以瘦3~18公斤的酒精含有7卡的热量，含有糖的软饮料和蒸汽更多，一杯含有约100卡的热量。从现在开始每天至少一餐用白水代替酒和饮料，一年可以减少3~7公斤。喝饮料和蒸汽的时候，可以把冰放在杯子里(至少减少一半)，两天就可以减少200卡的热量。如果习惯喝白水，每天可以减少400卡的热量。一年能瘦10~18斤。特别提示:白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。据估计，我们喝三口水相当于50毫升左右。
吃比萨
每年瘦3-7公斤；你的午餐通常在楼层的比萨店解决，热量会不会太高？当然，没关系。你可以每天吃披萨，但请把厚披萨换成薄披萨。通常厚的披萨卡路里有350卡，薄的只有220卡，一年可以瘦3~7公斤。
吃甜的
一年瘦3-12斤真的不吃甜的吗？你能做到吗？说实话，大部分人都做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡甜品，爽快享受的同时一年还能瘦3-12斤！60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪的只有52卡的热量)浇一勺淡奶油(含脂肪1克，热量10卡)代替。也就是说，满足吃甜点的欲望不胖，生活不是很甜吗一次做更多，分成分放入冰箱，每次取一份。
慢吃 每年可以瘦5~10kg考虑自己的仪表，慢吃，优雅。我们的胃需要花20分钟消化食物，把满足感传达给大脑。如果我们吃得太快，热量就会在&ldquo；饱了&rdquo；在信息传达到大脑之前，它已经超过了标准。感觉&ldquo；饱了&rdquo；以前吃得慢一点，每道菜之间停下来，七分饱的时候停下来，每次不摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年瘦10公斤。和大家一起吃饭，避免一个人躲起来吞虎咽，是吃得慢的好方法。 吃鱼 ，一年瘦4~9公斤，每100克白色肉质的鱼肉只含1克脂肪。一周四次用鱼代替红肉，每次可以减少热量摄取200~300卡，一周可以减少1200卡。鱼不仅脂肪少，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼，脂肪含量也很低。例如，同样重量的金枪鱼、红三文鱼和巴萨含有16克脂肪的淡色肉鱼，鲱鱼和马来西亚哈鱼只含有5克脂肪。 用冰箱 每年可以瘦4~13公斤定期清理冰箱。每个冰箱都有应该打扫的东西。查看自己的冰箱，认真清理，把不能吃的馅饼给猫咪吃。然后重新安排冰箱&ldquo；布局&rdquo；-*把冰淇淋放在冰后面。*把矿泉水放在可乐面前。*将少量奶酪、巧克力、香肠&hellip&hellip；放在最低层架上。如果有多馀的同类食物的话，总是放入不打开的密闭容器中。*把水果放在最引人注目、最容易得到的地方。去冰箱取食物时，进行以下四个步骤-第一步:打开冰箱的第二步:取出200克酸奶或60克冰淇淋的食物，而不是所有的盒子。把整个箱子拿出来，吃剩下的东西再回来的想法，大多是全部吃掉，什么也没剩下的结果。步骤3:关上冰箱的门。步骤4:去别的房间，坐下来慢慢享受你得到的美味。如有必要，可每月清理一次冰箱。 不沾锅烧菜 一年能瘦4-14斤？用什么锅烧菜？换成平底不要上锅吧！因为平底不沾锅，食物不粘锅底表面的油，每餐至少减少了100卡的热量。如果把油瓶换成喷嘴，每次烹饪时只在食物表面喷一点油，也可以减少更多的热量。如果不使用油炸、红烧的烹饪方式，可以选择烤、水煮的方式，减少一部分脂肪的摄取。一年瘦5~10公斤 小食袋 小食袋土豆片比小食袋土豆片价格当然更划算。因此，你经常选择把大袋子扔进购物篮。但是，看包装的热量表，就会发现这不是聪明的方法。通常，大食袋比小食袋热240卡。大多数情况下，不是满足肚子，而是满足吃的欲望，一次只吃几片或半袋很难控制，所以更划算的方法是只买小袋子。一年能瘦5~10斤。尽量不要空腹去超市。尴尬又开胃的肠鸣音，让我们不断从架子上取大袋子的食品。
