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饮食减肥怎么减?减肥水果什么时候吃最好?

七步减肥操,简单方便

饮食减肥怎么减?减肥水果什么时候吃最好?

不用上健身房也能轻松瘦下来哦!本文给大家介绍的七步健身美体减肥瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整

有人问我们,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气

下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操

第一步首先两腿直立,并挺胸收腹

两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直

饮食减肥怎么减?减肥水果什么时候吃最好?

保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原

第二步首先两足开立,并向前屈体九十度度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下

接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原

第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒

第四步首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧

接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原

第五步首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原

这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立

第六步首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角

接着伸直膝关节,让小腿向上挺直

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保持这个动作三到五秒钟后还原

第七步首先平卧在地上

然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头

然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高

可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作

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