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喜欢吃夜宵怎么不发胖?减肥吃法要这么做

“饿了就吃”天经地义,但随着营养知识的普及,越来越多的人开始在晚上饿了就不吃晚饭的问题上挣扎。第二军医大学附属长海医院营养科主任蔡东联指出,晚饭吃多了确实可能会发胖,但重要的是如何吃。

喜欢吃夜宵怎么不发胖?减肥吃法要这么做

现代人的生活规律和过去发生了很大变化,孩子和大人都睡得越来越晚,因为各种各样的理由熬夜。晚饭时的食物逐渐难以支撑人们上床时,睡觉前找食物似乎是不得已的。对于这种情况,蔡东联认为选择食物是吃晚饭的第一原则。

喜欢吃夜宵怎么不发胖?减肥吃法要这么做

首先要避免方便面、酥饼、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们消化速度慢,会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天早餐的食欲。建议在牛奶制品中加入谷物食品。例如,一杯低脂肪牛奶,加入两三片苏打饼干和面包片。

另外,味道清淡的粥和汤也是很好的选择,比如汤面和咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等,低能量低脂肪,不仅有助于消化,粥、汤中含有的水分也容易产生饱膨胀感,热量摄取不易过多。需要注意的是,晚上饿的时候最好不要只选择牛奶,不要吃谷物。不那样的话,不利于营养的平衡摄取。

晚上的水果摄取也要适量,特别是不要吃糖分多的水果。不那样的话,晚上起夜,有可能会影响睡眠质量。

另外,咸的东西也要尽量避免。因为不仅不喝水,水分也很难排出,影响睡眠,第二天脸浮肿。

喜欢吃夜宵怎么不发胖?减肥吃法要这么做

需要注意的是,夜宵和睡眠之间的时间间隔不能太短,至少需要1小时以上。否则,食物就会全部囤积在胃里,不仅胃肠受灾,还会发胖。

蔡东联说,其实能不能吃夜宵,夜宵能吃多少,多看个人体型。身体瘦的人,晚上吃晚饭没什么问题的身体中等或者本来胖的人,要重点控制晚上的饮食量,特别是摄取的能量。建议晚上睡得晚或宽容容易饿的人,晚饭时可以多吃一点,延长腹部的“有效期”的双曲馀弦值。

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