工作太忙、情绪不高、沟通不畅、疲惫不堪等等，生活中各种各样的小事都可能成为夫妻享受性爱的“拦路虎”。

沉湎于电子产品。

随着现代科技的不断发展，越来越多的人沉迷于电子产品，比如手机、平板电脑等。当夫妻一方依偎于伴侣肩头时，另一方却仍目不转睛地埋头玩手机，可想这对另一方会是多么大的伤害。

“移动电子产品与家庭幸福指数息息相关，过度使用移动电子产品已经成了影响夫妻关系、亲子关系和个人健康的‘大敌’。”全国妇联、《婚姻与家庭》杂志社在2015年4月份发布的《中国家庭幸福指数与移动电子产品关系调查报告》显示，陪伴配偶时使用移动电子产品的被调查者，婚姻幸福感显著低于陪伴配偶时不用和有时用移动电子产品的被调查者。晚上玩移动电子产品的频率越高，婚姻满意度就越低。

据悉，本次调查采取网络问卷调查的方式，共有31344人参与。55.6%的被调查者来自我国东部发达省市，平均年龄28岁，以大专和本科学历为主，已婚人士和单身群体基本各占一半。被调查中，家庭月收入在5000元及以下的占25%，月收入为5000至1万元的占32%。

“当前，家庭聚会已不是人与人之间的相聚，聚会模式变成‘人+智能手机+人’。”调查结果显示：每个家庭至少拥有一部智能手机，大多数家庭拥有2-3部智能手机，半数家庭拥有平板电脑，73.3%的被调查者的智能手机24小时开机。43.0%的被调查者表示，会在家庭聚会中各自玩智能手机或平板电脑。在与配偶相处时，人们也难以放下手中的移动电子产品，移动电子产品已经成为夫妻间的“电子情敌”。

另外，移动电子产品的过度使用也降低了亲子关系的品质，睡前使用移动电子产品，对睡眠质量的损害很明显。

全国妇联、《婚姻与家庭》杂志社向全社会发出倡议：每天关机一小时，有限制地使用移动电子产品，家人之间应回归面对面沟通。在不受任何干扰的环境下和自己的伴侣“来电”。

喝水不够。

当一个人口干舌燥时，不太可能对另一半有“性”趣。喝充足的水能够为性爱提供自然的润滑剂。另外，水也可以用于前戏，比如用嘴将一些水含热，然后用于另一半的敏感部位，或者也可改用冰块。

但要提醒大家，性生活后一定不可猛喝冷水。

性爱后立即喝冷水，可能会突发胃肠不适或胃绞痛。因为性爱过程中，胃肠道的血管一直处于扩张状态，激情过后，胃肠黏膜充血尚未恢复常态，这时如果喝入冷水就会使胃肠黏膜突然受惊收缩受到损害。

性爱后如果汗出较多，可用干毛巾将汗液擦干，适量补充些温开水，1小时左右，当身体各系统器官的血液循环恢复常态之后，再洗澡或喝冷水为宜。

吃得太饱。

尽管说“饱暖思淫欲”，但吃饱之后，胃肠消化、吸收食物需要能量，于是血液在胃肠的供应增加，而身体其他部位血液的供应量也会相应减少，这会影响男性勃起和正常的性感受能力。

此外，如果在就餐过程中大量饮酒，多数女性与部分男性会出现性欲下降的情况，这也不利于进行性生活。

美国性健康专家奥斯卡-麦克亨瑞指出，对男性来说，性爱时要保持坚挺、持久的勃起，消耗极大，需要多器官配合。其中，睾丸激素非常重要，能唤起男性性欲，帮助完成勃起。而一顿油腻、不健康的饮食，会极大地抑制睾丸激素的分泌。尤其是那种连上5道主菜的正规西餐，油量之大令人咋舌，很可能成为性爱杀手。

但性爱前，适当吃些碳水化合物却有助于提高性爱质量。因为它能迅速补充能量，保持持久勃起。因此，性爱前不妨吃些烤面包或土豆。偏爱肉食的人，也可以适量吃点动物肝脏、鱼类或贝壳类食物，但不要吃高脂肪高热量的牛肉和猪肉。

专家建议，中国人在性爱前可选择虾、海参等有助提高性欲的食物。黑木耳、山药等健脾补肾的食物也是不错的选择。吃完饭后，身体会有些疲惫，此时可能影响性爱质量。因此，建议最好在饭后1个半小时左右，再和伴侣享受鱼水之欢。

穿睡衣睡觉。

可以说，没有什么比夜间上床后，夫妻赤裸相拥入睡更性感的了。夫妻肌肤亲密接触，比任何精美内衣都更能点燃性爱激情。

专家认为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。建立裸睡习惯后，男性在性生活方面能变得更加自信，夫妻生活更放得开，这对促进两性间的相互信赖，促进夫妻关系都有很好的帮助。

专家还指出，裸睡能提高性欲，帮助性欲减退的夫妇重新开始正常的性生活。男性裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强了。

性学专家也认为，裸睡是性感、自在的，与性生活并不矛盾。赤裸相对激发的是两性热情，而性生活中“前戏-高潮-后戏”的环节才是维持性生活的根本。如果这些环节让人回味，则长期裸睡也不会降低性生活新鲜感。

如何轻松实现裸睡？

尝试裸睡，最重要的是在心理上完全放松，能够自在地面对自己的身体。初试裸睡，一定要选对床单、被罩的材质。纯棉虽是亲肤的材料，但必须洗过一水或睡过一段时间后，保健效果才最好；而丝绸冰凉柔滑，并且分量很轻，可以让人完全放松，春夏季非常适合，但冬天应注意保暖。

裸睡绝不能脱衣就睡，一定注意保暖。床单、被罩最好每周都换，千万不要把它们当成“免洗睡衣”。 

睡眠不足。

研究证明，不能享受充足睡眠的夫妻，性生活频率大大降低，即使过性生活也会出现焦虑和不安的情绪。

美国俄亥俄州立大学一项研究显示，睡眠不足可能影响夫妻关系。

研究人员招募43对夫妇，访问两次，每次先采集所有研究对象的血样，并询问前两晚睡眠状况，随后让每对夫妇讨论解决先前有争执的话题，之后再次采集血样。

研究人员发现，前两晚睡眠均少于7小时的夫妇，讨论时更容易发生争执；睡眠每少一小时，志愿者体内两种已知炎症标志物水平高6%，发生摩擦时炎症反应更大，上升10%左右。研究人员称，那些前几晚睡眠较少的人炎症水平并不高，但当他们经历摩擦时，炎症反应较大，缺觉会令人在压力面前比较脆弱。

研究人员建议，要解决夫妻之间的争执，让关系更融洽，首先试试确保睡眠充足。

保证充足睡眠，就等于保证了性生活的充足能量，夫妻双方的精神会更饱满，性生活时更放松，体力也较好。所以，每天一定要睡足7小时，为你们的性爱充足电。

忽视本能欲望。

感官刺激是调动男女激情最本能的方式，女方不妨探索尝试一些有趣的挑逗技巧，比如让迷人的双峰若隐若现，或者抖动丰满的双臀，甚至也可以尝试脱衣诱惑。

日常生活太乏味。

日日柴米油盐，夫妻生活日渐平淡，容易陷入乏味枯燥的无限循环。

此时，需要尝试一些新鲜事物来适当调剂，可以两人一起干些疯狂的事情，比如蹦极、学习冲浪或者去国外旅行。有趣的生活体验能够重新燃起夫妻生活的激情。

自感性生活乏味的夫妇也可以从以下几方面加以调适。

性生活和谐要以爱为基础。夫妻性生活的目的，不仅仅是生儿育女，同时也是夫妻整个爱情生活中的一个重要组成部分。做爱的目的就是为了分享和表达对对方的爱，至于做爱能否出现性高潮并不是最主要的。

做爱要注重过程。有位性学专家指出：夫妻间的性生活有如从事体育活动一样，你不要只对最后的结果感兴趣，应该对体育活动的过程更感兴趣。不然的话，就会造成夫妻间做爱过程的紧张，反而达不到性高潮。

及时表达做爱的感受。性学专家指出，夫妇做爱时，沉默寡言，互不表露自己的感受，那是很糟糕的。做爱时要及时互相吐露自己的性感受，帮助对方了解敏感部位及获得性快感的技巧。

做爱方式要多样化。其实，每对夫妇表达情爱的性欲方式是可以多种多样的，就像人的口味一样需要不断变化翻新。这样做可以提高性生活的新鲜感和吸引力，使性生活更为和谐并富有魅力。

要创造良好的做爱氛围。夫妻过性生活，应该像节日旅游度假一样，要事先做好准备，如事前洗个澡、打发孩子早点入睡等，还要多谈论些与做爱有关的使人兴奋的话题。

和谐性生活需要双方共同的努力。有些夫妇总是把性生活不和谐的责任推给对方。事实上，一次令人愉快的交欢，是夫妇双方共同合作的结果。为此，夫妇双方应阅读一些性知识基础之类的书籍，了解男女性心理和性生理的不同特点，以便互相配合、互相激发，使性生活美满愉快。

顾不上运动。

由于生活工作繁忙，很多人会没有时间去开展自己喜欢的运动，而运动太少会使夫妻间的性爱生活陷入停滞。合理的体育运动不仅可以减少男性勃起功能障碍(ED)的发生，增加女性阴道肌肉力量，而且可使性欲明显增强。

因此，如果想在卧室内酣畅淋漓，首先要在健身馆里大汗淋漓。不过，有时运动不当也会给性生活带来负面影响。

运动过量可能会导致神经官能症，使人的反应能力下降，人体迫切需要休息，体力和精力都会下降，性欲进而降低。国外研究发现，过量运动甚至可引发暂时性ED。因此，人们在运动时要量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。

有些运动项目锻炼不当，很可能对性器官造成伤害，例如过多地骑自行车、骑马等，往往会使男性前列腺和其他附性腺产生慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症，影响性生活以及生育能力。

因此，要培养多元化的运动乐趣，每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

对于女性来说，体内的脂肪含量大幅度下降，可能引起雌激素分泌减少，导致女性对性生活缺乏兴趣。建议女性不要通过运动过度减肥，应合理饮食，使身体脂肪控制在正常范围内。

低估了爱抚的魔力。

调动和激发欲望最有效方法之一就是相互按摩。花些时间爱抚爱人的身体，让自己的手指划过伴侣的敏感部位，是点燃性爱欲火最迅速的方法。

本文综合：易网在线养生网、 中国青年报、广州日报、易网在线养生网、当代健康报、界面新闻、舜网-人口导报、长沙晚报等网络综合

图片来源：视觉中国

值班编辑：曹凡殊

责任编辑：晏霏霏

联系邮箱：health@ifeng.com