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春节睡懒觉,怎么睡更香?专家来教你!

在春节期间,由于日常生活规律被打乱,加之饮食无节制(比如暴饮暴食、过量饮酒)以及熬夜等不良习惯,一些人会患上所谓的“春节病”。

尽管春节是一个喜庆的节日,但预防这种“春节病”非常重要。北京大学人民医院的专家提醒大家,在欢庆春节的同时,也应该保持健康的饮食习惯和生活方式,并注意交通安全以及防范由烟花爆竹造成的伤害等措施,以此来避免“春节病”的发生。

春节期间,由于生活作息的改变和节日氛围的影响,人们往往会遇到一系列睡眠问题。

受访专家:北京大学人民医院睡眠医学科副主任 主任医师 董霄松

撰稿整理:北京大学人民医院宣传中心 钟艳宇

1、春节期间睡懒觉,盖厚被子睡得香?

春节期间,许多人喜欢睡懒觉,并认为盖上厚厚的被子能带来更加香甜的睡眠。然而,这一习惯真的科学吗?

专家指出,虽然适度的休息和舒适的睡眠环境对于身心健康至关重要,但春节期间过度睡懒觉并不利于身体健康。长时间卧床可能导致生物钟紊乱,影响正常的睡眠周期,从而在节后难以迅速调整回正常的工作生活节奏。

至于盖厚被子,专家也提出了警示。虽然厚被子能带来温暖,但过度厚重可能导致呼吸不畅,影响睡眠质量。特别是对于患有呼吸系统疾病的人群,更应注意选择合适的被子厚度,以免加重病情。

建议,春节期间应保持适度的作息,避免过度睡懒觉,并选择适宜的被子厚度,以确保健康、舒适的睡眠。

2、冷点儿真的睡得香?冬天睡觉,室温多少才合适?

在寒冷的冬季,许多人认为降低室温能带来更加香甜的睡眠,但这一观点真的科学吗?对于不同年龄段的人群,冬天睡觉时的室温又该如何调整呢?

专家指出,相对低的环境温度有助于人体放松,促进睡眠,但过低的室温却可能导致人体受寒,引发感冒等疾病。因此,找到适宜的室温至关重要。通常建议室温控制在20℃至22℃之间,可根据个人体质和喜好进行调整,以确保良好的睡眠质量。儿童和老年人由于对寒冷的抵抗力较弱,室温应适当调高。

3、为什么冬天容易睡不醒?

专家指出,冬天容易睡不醒,原因在于冬季气温低,人体新陈代谢减慢,自然产生疲倦感。同时,冬季阳光照射时间短,人体内的褪黑素分泌水平偏高(这是一种促进睡眠的激素,导致人们睡眠时间长且难以清醒)。此外,冬季人们活动量减少,腺苷分泌不足;血液循环减缓,大脑供血减少,也是导致睡不醒的重要原因。

此外,冬季高热量、高脂肪食物摄入增加,在消化过程中会消耗大量的能量,导致人们更容易感到困倦和乏力。

因此,在冬季,人们应注重调整作息,适当增加活动量,保持室内空气流通,以改善睡眠质量。

4、为什么春节过后上班困得慌?

春节长假后,重返工作岗位时许多人会感到异常困倦,这主要是由于假期期间作息不规律所致。长时间放松与娱乐,打破了日常的生物钟,导致身体未能及时调整回工作状态。加之节日期间饮食油腻、缺乏运动,身体负担加重,进一步加剧了疲惫感。因此,专家建议春节后应逐步调整作息,增加适量运动,以迅速恢复体力和精神状态,迎接新一年的工作挑战。

5、褪黑素能当日常吃的药吗?

褪黑素作为调节人体生物钟的重要激素,是否适合作为日常药物服用?

专家指出,褪黑素主要用于治疗睡眠障碍,如时差反应、周期节律障碍等,而非日常保健品。长期或不当使用褪黑素,可能会干扰人体自身的褪黑素分泌,导致生物钟进一步紊乱,应在医生指导下使用,切勿擅自将其作为日常药物服用,以免对身体造成不良影响。

6、睡眠质量差,通常有哪些表现?

睡眠质量差的表现多种多样,且因人而异。

常见的症状包括入睡困难,即躺在床上长时间无法进入睡眠状态;睡眠浅,表现为睡眠过程中容易醒来,或是对外界声音、光线等刺激敏感;早醒,即在预期睡眠时间之前醒来,且难以再次入睡;以及多梦,梦中情节丰富且往往伴随着不良的情绪体验,导致醒来后精神不振。

此外,白天感到疲倦、注意力不集中、记忆力减退等,也是睡眠质量差的间接表现。

专家提醒,若长期出现这些症状,应及时就医,寻求专业治疗。

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