人是铁饭是钢，用餐是群众每日都做的事，餐后该如何养生，是很多人都关心的话题讨论。有关健康养生提议在网络上许多，有的说“餐后不可以健身运动，不然会胃下垂”，有的说“餐后喝一杯茶,醒神助消化”……这种养生小妙招不计其数，令人难辨真伪。

近期，乃至有些人明确提出，餐后“葛优躺”，才算是餐后健康养生的正确姿势。这一小窍门来自于小视频APP抖音短视频，相关视频称餐后不必站着或坐下来，而应当平躺着，由于餐后血夜集中化在胃里、大大脑供血不足，仅有平躺着才可以减轻由缺血性产生的不适感。

那麼，客观事实简直这般吗？在网上盛传的别的餐后养生小妙招可靠吗？餐后健康养生的正确姿势又究竟是什么？对于所述难题，科技日报记者采访了多名专业人士。

餐后平躺可减轻大脑供血不足？ 实情：马上躺下来不利消化吸收

“餐后‘葛优躺’不可取。”青海大学附属医院中医科主任医生杨如意在看了相关视频后，向科技日报新闻记者表述道，大家在刚吃过饭后，胃内填满食物，消化吸收功能正处在运动状态，这时平躺着会危害肠胃肠蠕动，不利食物消化和吸收。

此外，杨如意提醒道，若餐后马上入眠，在休眠状态下，人体的基础代谢率会慢慢减少，非常容易使食物中的发热量转换为人体脂肪，进而让人长胖。

餐后运动会导致胃下垂？ 实情：适度锻练可推动肠胃肠蠕动

“从一切正常生理学视角而言，进餐与健身运动无立即关联，餐后能够健身运动。”杨如意表述道，但必须留意的是，若在饱餐或充足进餐后，马上开展运动过量，则很有可能造成以下风险性：其一，因为进餐后人体消化道太过充盈，进而造成消化道在腹部内的“主题活动室内空间”缩小，若这时强烈主题活动，易造成 有关人体器官在腹部内扭曲、形变，导致肠系膜血供阻碍，易造成肠坏死，此类情况多见于少年儿童人群；其二，进餐或是饱食后，若开展运动过量，很有可能造成腹部工作压力提高，造成 恶心呕吐，乃至引起一些胃食管反流病症。

杨如意提议，饱餐以后，可适度地主题活动，例如散散步，那样既能够推动肠胃肠蠕动，还可以缓解胃食管反流的病症。

但是，尽管餐后能够适度健身运动，但不必立刻刚开始。

“餐后不必急着散散步。”成都中西医医院门诊康复医学科主治中医师毛伟表明，餐后人体胃内填满食物，立刻开展站立性活动，会提升胃里振动，加剧胃压力。尤其是有漫性活跃性胃病、消化性溃疡等病症的病人，若餐后马上主题活动，很有可能会加剧病况。

餐后喝茶醒神刮油？ 实情：茶会抑止胃、肠液代谢就“餐后喝茶醒神刮油”这一叫法，毛伟表明，有些人觉得，餐后喝一杯浓茶水，能协助清除植物油脂，缓解油腻感，协助助消化、减肥瘦身，但事实上餐后马上饮茶，不但不可以助消化、刮油，还会抑止胃、肠液代谢，危害人体对食物的消化和吸收，易造成 严重便秘。

毛伟表述道，茶中含有单宁酸，会危害蛋白消化吸收，阻拦人体合理摄取营养成分；茶碱还会抑止小肠消化吸收铁元素，尤其是针对一些比较严重贫血的病人来讲，更不可以过多喝茶或是喝浓茶。

此外，也有很多人特别关心，餐后可否马上饮用水的难题。对于此事，杨如意直言，餐后马上饮水会降

低人体内酶类化学物质的成分，且饮用水会加快食物离去胃的速率，使饥饿感再次发生，不利减肥瘦身。

“除此之外，餐后大量喝水，还会稀释液胃酸，不利食物消化吸收。”杨如意提议，餐后喝水时间与进餐时间，最好是间距三十分钟上下，另外还必须留意，要适当饮用水，以防加剧肠胃压力。

餐后立刻喝酸奶助消化？ 实情：两小时后才算是最好食用時间

饭后喝水、茶都不可以助消化，那喝酸奶是不是行得通呢？

“饭后喝酸奶，也达不上助消化的目地。餐后不必马上喝酸奶，餐后两个小时喝比较适合。”杨如意表明，仅有当人体胃酸的pH值较高时，才可以让酸牛奶中常含乳酸菌充足生长发育，有利于身心健康。而餐后两小时上下，人体内胃酸已被稀释液，pH值会升高到3至5，这时食用酸牛奶最好。

“尽管酸牛奶不适合餐后马上食用，但它是个营养成分很全方位的食物。酸牛奶含有蛋白、碳水化合物及其营养元素，并且带有很多的B族维生素。”杨如意填补道。

但是，杨如意表明，针对减肥瘦身群体，喝酸奶还需操纵量。

材料显示信息，100克酸奶热量为72大卡，就算是脱脂酸奶发热量都不低。针对超载群体来讲，在吃早饭或午餐后，加上酸牛奶为宜，另外正餐量需适度降低。

“酸牛奶自身带有一定发热量，饭后喝酸奶，就相当于附加摄取这种发热量，每天这般，人体脂肪就很有可能悄悄的‘上半身’。”杨如意提示道。

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餐后健康养生忌讳有这种

杨如意详细介绍道，餐后忌马上饮茶，这时饮茶会防碍人体对蛋白、铁制的消化吸收；忌马上喝冷食，这时喝冷食会造成腹痛腹泻；忌马上抽烟，这时烟中的有毒物质会比平时更非常容易进到人体；忌立刻冼澡、游水，这时冼澡、游水会变弱消化吸收工作能力；忌立刻入睡，马上入眠易造成 食物不可以被充足消化吸收。

那麼，大家要怎么做才可以真实助消化？

杨如意表明，秋凉以后，白天黑夜温度差很大，大家要需注意胃里的防寒保暖，适度增加衣服裤子，夜里晚上睡觉要盖好褥子，防止腹腔受凉而引起胃疼。在饮食搭配调理层面，要以温、软、淡、素、鲜为宜，保证定时执行定量分析、少吃多餐，使胃中常常有食物和胃液开展中合；也要留意忌嘴，不要吃低温、过烫、扎实、过辣的食物，更忌暴食暴饮；在吃药层面应留意服食方式，最好是餐后服食，防止刺激性胃粘膜而造成 病情严重。另外，要注重心理卫生，维持精神实质开心和稳定情绪，防止焦虑不安、焦虑情绪、气愤等消极情绪的造成。除此之外，在健身运动层面，肠胃病人要融合自身的身体情况，适当增强体质，提升 人体抗病性工作能力，降低病症的发作，推动身体健康。

“大伙儿要培养定时执行定量分析用餐的习惯性，不必吃太多木薯淀粉成分高的食物，用餐时要细嚼慢咽，且情绪要释放压力，餐后略作歇息再开始工作，但不必马上躺下来。”杨如意提醒道，少量多餐可防止胃涨或胃酸过多，胃酸过多很有可能会促使胃酸倒流至食管，刺激性食管粘膜。

此外，很多人喜爱饭后吃水果、喝汤，实际上次序反了，这种物品最好是在餐前吃。

饭后吃水果，新鲜水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，让人出現胀气、严重便秘等病症，给消化吸收作用产生负面影响。假如将吃水果的時间提至餐前，对人体免疫系统有利，而饭后吃水果则沒有这类健康养生作用。

很多人习惯性吃饱饭再喝汤，而餐前喝汤能够给口腔内部、食道、胃、肠等食物的必经之道天赋加点“润滑液”，以降低硬食物对消化系统粘膜的刺激性。（新闻记者 张蕴）