易网在线健康导读：据英国《每日邮报》3月23日报道，科学研究表明，白天打盹超过40分钟会增加患代谢综合征的风险，而超过90分钟，患病风险会增加……

据英国《每日邮报》3月23日报道，科学研究表明，白天打盹超过40分钟会增加患代谢综合征的风险，而超过90分钟，患病风险会增加50%。这一研究结果同样适用于过度劳累。

23日，在美国心脏病学会第65届年度科学会议上，科学家提出，白天打盹超过40分钟会极大增加代谢综合征的患病率。代谢综合征包括高血压、高血糖、高胆固醇、腰间赘肉等等，而这些病症都有可能增加患心脏病的风险。东京大学糖尿病专家玉田（Tomohide Tamada）博士认为，多数人都会在白天小睡，而世界上代谢综合征的患病率也越来越高，因此研究两者之间的关系有可能为该病提供新疗法。通过分析整合21个观察性研究（涉及30多万人）得来的数据，研究人员认为40分钟是一个分界线。通过询问被调查者白天的睡眠时间、劳累程度以及个人病史，研究人员发现，打盹时间和患代谢综合征之间呈J型关系。所谓J型关系就是指，打盹时间少于40分钟，患病几率几乎不会增加；但是一旦超过40分钟，患病几率就会明显增加；如果超过90分钟，则会增加50%。但是，研究也发现，打盹时间少于30分钟，患病几率会有所下降。这与早先的研究结果不谋而合。因此，美国国家睡眠基金会建议白天最好将睡眠时间保持在20至30分钟之间。玉田博士表示，今后的研究方向主要是短时间睡眠给心血管带来的益处，以及长时睡眠、白天困倦和代谢综合征之间的相互联系。

打盹可能会有什么健康问题？

由于昼夜节律降低，我们在午后3点至5点很难保持清醒状态。打盹一般出现在2点及3点间，最好在我们有困意之前，这样能提高工作表现及警觉度。在错误时间内小睡（下午晚些时候）会造成睡后迟钝，起床后，会感到昏沉及迷失方向，也会打乱你的夜间睡眠时间。

一项研究将小睡与咖啡因及延长夜间睡眠时间（10-15分钟）作比较，发现小睡是减少午后困意的最有效方法。研究指出，短时间小睡（10-30分钟）能提高学习、创造力及警觉状态，但睡得越长，就会感觉混乱，减少脑力推理。

如何提高睡眠质量？

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

最好选择色彩淡雅的环境。

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。