盆骨修復(fù)培訓(xùn)

盆骨修復(fù)培訓(xùn)
一.產(chǎn)后盆骨修復(fù)有什么?
1仰臥伸腿
增加骨盆前后穩(wěn)定性，提高骨盆周圍肌肉力量，左右兩邊各做20次，每天做2-3組，堅持一周就會有很好效果喲!
2仰臥骨盆左右擺動
對于腰椎-骨盆聯(lián)動有一個輕微關(guān)節(jié)松動作用，使骨盆得到及時修復(fù)，左右兩邊各做15次，每天做3組，堅持練習2周哦!
3仰臥位剪刀腿
修復(fù)骨盆周圍關(guān)節(jié)對位，提高骨盆穩(wěn)定性，10-20個為一組，每天做3組，堅持1周哦!
4骨盆外側(cè)穩(wěn)定性訓(xùn)練
增加臀部力量提高骨盆外側(cè)穩(wěn)定性，10-20個為一組，每天做2-3組，堅持1周哦!
5側(cè)臥位內(nèi)側(cè)抬腿
增加骨盆內(nèi)收肌力量，提高骨盆內(nèi)側(cè)穩(wěn)定性，每組可以做12-15個，做3-4組，堅持練習2周哦!
6仰臥抬臀練習
提高屈髖肌肉力量，增加腹部肌肉力量，增強內(nèi)**，每組做12-15個，每天做3-4組，堅持練下去，不僅可以提高骨盆穩(wěn)定性，還可以瘦小肚子哦!
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