**-詩所-**中心

駝背？圓背？看著都難看，怎么辦？如果不加緊訓練，那你就再也不用指望有氣質了！弓式單足站立
練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，**，左腿高抬，重復以上動作。
6.每側各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
產后肥胖怎么*快，產后如何正確*
產后體重減輕是許多新媽媽將面臨的問題。每個人都應該調整心態來*。
1。產后跳舞是消除腹部脂肪的方法之一。隨著身體的扭動，腹部松弛的脂肪可以在持續的運動中迅速消耗掉，舞蹈的強度也不會很劇烈，但是在持續的運動中，它可以使腹部的肌肉慢慢變得更緊。此外，在運動過程中，體內的代謝功能發生作用，**找哪家，這使得*效果更加明顯。只要你能堅持，你就能在不久的將來恢復苗條的身材。
2。瑜伽鍛煉
瑜伽也是產后*的有效方法之一。產后媽媽可以通過健身瑜伽幫助促進胃腸蠕動，使身體的消化功能正常進行，達到良好的整體*效果。如果你長時間堅持下去，你的身體會更加顛簸。
3，cross-horse
cross-horse是的蹲姿方式。跨馬站姿鍛煉可以輕松收緊臀部的肌肉線條，從而去除臀部多余的脂肪，使臀部更加緊繃和翹曲。此外，它還能在腿部肌肉訓練中發揮作用的一定作用。
4。生活習慣的調整
懷孕期間的孕婦可以說是整個家庭的嬰兒和整個家庭的中心。有些人會主動做很多事情，有時甚至有些人會帶茶和水。這時，**方法，孕婦的特權也是幸福。的是他們可以隨意吃東西，不怕胖，但分娩后就不一樣了。女人必須對自己負責。如果他們想回到懷孕的身體，就必須調整生活習慣，合理飲食。
5，快走
產后母親可以堅持每天飯后快走，每次持續40分鐘以上，伴有輕微出汗和發燒。
背部是*難瘦的部位，通常都需要花費更多力氣，但是如果方法不對，很有可能收效甚微。
女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因為背部脂肪過厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會影響整個身材體形，即使腿部夠長，胸部夠挺，**中心，如果背上的肥肉太多，整1形個人還是會顯得老態龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過于粗壯結實的后背，不僅會影響女性的溫柔，還會因胸1罩帶的積壓，形成令人尷尬的皮膚褶皺。
**-詩所-**中心由曼佰資（武漢）健康管理有限公司提供。行路致遠，砥礪前行。曼佰資（武漢）健康管理有限公司致力成為與您共贏、共生、共同前行的戰略伙伴，與您一起飛躍，共同成功!