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身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，籃球架安裝，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動作介紹：1.坐在訓練凳上，深圳籃球架，調整好座椅高度，籃球架公司，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平舉器動作：器械側平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
2.將上臂向外側平舉，遠離*中線。繼續做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
如果你有嚴重健康問題，建議咨詢醫生。淋巴細胞計數低可能由許多原因造成，當中很多是暫時性的。比如病毒、嚴重*和特定的，均會暫時降低淋巴細胞計數。不過，有的原因卻很嚴重，像是特定、病毒、自體疾病以及會降低功能的疾病等。如果你懷疑自己患有嚴病，醫生可以做出準確的診斷，并制定合適的方案。
健康的生活習慣，非常重要，特別是運動方面
harvard t.h. chan school of public health提到，除了注意飲食外，籃球架工程，自律的生活習慣，也非常的重要。
每晚獲取充足睡眠。
*需要睡足7-9小時，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達10小時，兒童可能需要睡13小時。疲勞會減少白細胞計數，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統健康。
每天做一些減壓的活動。
綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發力，另一方面也更為安全。這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。常見的是下面兩種形式
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